TIPS DIET SEHAT

10 TIPS DIET SEHAT

Tubuh ideal adalah dambaan semua orang, terutama bagi kaum hawa. Namun, saat berdiet harus tetap memperhatikan kemungkinan-kemungkinan yang berakibat fatal bagi kesehatan. Diet sehat yang diimbangi dengan pengetahuan kesehatan sangat disarankan, seperti diet sehat rendah lemak dan kaya serat sayuran dapat menurunkan kadar kolesterol, konsumsi omega tiga tiap hari mampu menurunkan trigliserida dalam darah.

Konsumsi 5 Porsi Sayur dan Buah

Setiap hari, buah dan sayur dapat dikonsumsi sebagai makanan tambahan/camilan. Konsumsi buah bisa Anda lakukan 2 kali dan sayur 3 kali sehari atau sebaliknya.

Konsumsi 2 Porsi Ikan

Konsumsi ikan yang dianjurkan adalah ikan yang kaya akan omega 3.

Konsumsi Rendah Gula

Kurangi konsumsi minuman bersoda, karena minuman ini mengandung kadar gula yang tinggi. Tambahkan gula secukupnya pada jus buah, dan perbanyaklah minum air putih.

Minum Air

Konsumsi air putih minimal 6 gelas per hari.

Kurangi Konsumsi Fast Food

Makanan cepat saji hanya sedikit mengandung nutrisi penting dan banyak lemak jenuhnya.

Kurangi Garam

Kurangi pemakaian garam dan hindari penggunaan garam meja.

Konsumsi Karbohidrat Kaya serat

Sumber karbohidrat kaya serat misalnya terdapat pada buah pisang.

Kurangi Konsumsi Lemak

Konsumsi daging tanpa lemak, gantilah lemak jenuh yang berasal dari daging hewan dengan minyak zaitun (olive).

Konsumsi Protein 2-4 Porsi

Konsumsi protein baik nabati maupun hewani sangat dianjurkan dalam program diet sehat. Protein nabati dapat diperoleh dari kacang-kacangan, sedangkan protein hewani dari ikan, susu, dan telor.

Konsumsi Yoghurt Rendah Lemak dan Produk Dairy (susu dan telor)

Banyak sekali yoghurt yang kini tersedia di pasaran.